出現頭暈、頭痛、噁心、全身無力或大量流汗時，先停止活動，移到陰涼通風或有冷氣的地方休息，鬆開衣物並協助降溫。若開始意識混亂、昏倒、持續嘔吐、抽搐，或體溫很高且狀況明顯不對，應立即就醫，不要只留在原地喝水觀察。
先看答案：疑似中暑時怎麼做？
先離開高溫環境，到陰涼處休息，鬆開衣物、用濕毛巾擦拭身體並搧風幫助散熱。人清醒、沒有持續嘔吐且能吞嚥時，可少量補充水分；若出現意識混亂、昏倒、抽搐、呼吸異常或持續嘔吐，應立即就醫。
中暑有哪些症狀？頭暈、噁心時別只當成太累
天氣熱時，頭暈、頭痛、噁心、口渴、疲倦、心跳快或肌肉抽筋，都可能和高溫、流汗過多及水分流失有關。常見情境是：騎車曬了一段路、在工地或市場工作、戶外運動後沒有好好休息，或在悶熱不通風的室內待太久。
如果休息後還是越來越不舒服，或已經影響走路、說話和判斷，就不要再把它當成普通疲勞。先降溫、停止活動，比硬撐著回家或把運動做完更重要。
中暑和熱衰竭差在哪？先看意識狀況與身體變化
很多人會把所有高溫不舒服都叫中暑，但熱傷害有不同程度。熱衰竭常見於流汗很多、水分補得不夠的情況，可能出現頭暈、虛弱、口渴、頭痛、噁心、心跳加快，皮膚多半仍有汗、摸起來濕冷。
中暑則是較嚴重的熱傷害。除了高體溫、全身發熱、頭痛或噁心，更要注意意識改變，例如講話混亂、走路不穩、異常躁動、嗜睡、抽搐或昏倒。這些狀況不能只靠休息或喝水等待改善，應立刻降溫並就醫。
頭暈、噁心時，現場先做這 4 步驟
- 停止活動，離開高溫處：移到室內、有冷氣或陰涼通風處，不要再硬撐著走完路程、完成工作或繼續運動。
- 鬆開衣物，幫助散熱：解開過緊衣物，用濕毛巾擦拭身體並搧風；可在頸部、腋下與鼠蹊部協助降溫。
- 確認人是否清醒、能不能吞嚥：意識清楚、沒有持續嘔吐時，可少量慢慢補充水分。若吞嚥困難、意識不清或一直吐，不要勉強灌水，以免嗆到。
- 出現警訊就立刻送醫：症狀沒有改善，或出現意識混亂、昏倒、抽搐、呼吸異常、持續嘔吐時，應盡快就醫。
中暑可以喝什麼？重點不是猛灌一大瓶
高溫下工作、運動或長時間外出時，平常就應分次補充水分，不要等到非常口渴才開始喝。大量流汗、活動時間較長時，可視情況補充含電解質飲品。
但如果一個人已經精神不清、反覆嘔吐或無法正常吞嚥，問題已不是該喝白開水或運動飲料，而是需要盡快接受醫療評估。
哪些狀況不能等，應盡快就醫？
若高溫不適者出現下列情況，應把送醫放在第一位：
- 意識混亂、嗜睡、講話不清楚或昏倒
- 抽搐、走路不穩或出現異常行為
- 持續嘔吐，無法正常喝水
- 呼吸急促、心跳明顯加快
- 全身很熱、皮膚紅熱乾燥，且狀況持續惡化
陪同者在等待就醫時，仍可持續協助移到陰涼處、鬆開衣物與降溫；但不要因為對方暫時能說話，就延後送醫判斷。
哪些人天熱時要更早休息？
嬰幼兒、65 歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動量大的人，以及長時間待在悶熱不通風環境的人，都要比一般人更早安排休息與補水。
照顧幼童或長者時，別只等對方說口渴。活動力突然下降、異常安靜、一直喊累、臉色不對或走路變慢，都可以先帶離高溫環境，讓身體有時間降溫。
預防中暑，出門前先做三件小事
- 出門前先喝水，包包裡準備飲水，不把補水全押在便利商店。
- 中午到下午的高溫時段，能調整行程就盡量避開曝曬。
- 穿著透氣、寬鬆的衣物；騎車、工作或運動時，主動安排到陰涼處休息。
延伸閱讀
夏天外出後若只是覺得悶熱、流汗黏膩，還沒有出現頭暈、噁心或明顯無力，可延伸閱讀〈夏天外出很悶熱怎麼辦？5 個讓身體比較清爽的小方法〉。若已出現疑似熱傷害症狀，則應以停止活動、降溫與就醫判斷為優先。
資料參考
中暑症狀有哪些？
中暑可能出現體溫明顯升高、皮膚乾熱或發紅、心跳加快、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐。若同時出現意識混亂、步態不穩、抽搐或昏迷，屬於緊急警訊，應立刻撥打 119。
熱衰竭和中暑差在哪？
熱衰竭常見大量流汗、頭暈、頭痛、噁心、無力或快暈倒，通常意識仍清楚。中暑較嚴重，常見高體溫合併意識改變、抽搐或昏迷，不能只在家休息觀察。
懷疑中暑怎麼辦？
先離開高溫環境，到陰涼或有冷氣處休息，鬆開衣物、用水噴濕或擦拭身體並搧風降溫，也可在頸部、腋下、鼠蹊部協助降溫。若狀況未改善，或有意識不清等情形，立即送醫或撥打 119。
中暑可以喝水嗎？
人清醒、能正常吞嚥時，可少量補充水分或含電解質飲品。若已意識不清、持續嘔吐、昏睡或無法吞嚥，不要勉強餵水，以免嗆到，應優先送醫。
中暑一定會不流汗嗎？
不一定。有人在熱傷害過程中仍會大量流汗，因此不能只看有沒有流汗判斷。比起單一症狀，更要注意體溫是否升高、是否頭暈噁心，以及精神狀態是否異常。
中暑什麼情況要立刻就醫？
出現意識混亂、昏倒、抽搐、呼吸困難、持續嘔吐、無法喝水，或降溫後仍沒有改善時，都應盡快就醫。高體溫合併意識改變時，應直接撥打 119。