現代生活與肌少症的增加📉🛋️

1. 生活方式的靜態化

現代工作和生活環境越來越依賴於電子產品，長時間久坐已成為常態。這種缺乏運動的生活方式直接導致肌肉使用減少，進而影響肌肉的維持和發展。

2. 不均衡的飲食習慣

快速飲食文化和加工食品的普及使得現代人的蛋白質攝入往往不足，蛋白質是肌肉生長和修復的基本元素，其缺乏是肌少症的一大誘因。

3. 心理壓力和睡眠質量差

快節奏的生活和工作壓力，加之普遍存在的睡眠質量問題，這些因素都會對荷爾蒙平衡產生不利影響，進而影響肌肉健康。

 

預防肌少症的策略🏋️‍♀️🥗

1. 增加肌肉力量訓練

定期進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，建議每週至少進行兩次，每次包括主要肌群的運動。

2. 保證充足的蛋白質攝入

飲食中應含有充足的高質量蛋白質來源，如瘦肉、雞蛋、豆類和乳製品，每餐都應包含一定量的蛋白質。

3. 管理壓力並改善睡眠質量

採取有效的壓力管理技巧，如瑜伽、冥想和正念練習，並優化睡眠環境，保證每晚7至8小時的高質量睡眠。

4. 補充合適的保健品

選擇含有支持肌肉健康的營養素的保健品，如含有水解乳清蛋白、運動益生菌或其他肌肉健康相關的營養補充品，可以幫助提高肌肉合成效率並減緩肌肉流失。